如何才能克服社交恐惧

时间:2018-08-10 热度:
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心理学家认为,良好的社会交往对于心理健康具有非常重要的意义,它可以减少人的孤独、寂寞、空虚、恐惧、痛苦、愤怒、压抑等消极情绪。然而在现实生活中,有些人往往不敢交往、不愿交往、不能交往,这些都是由社交心理障碍造成的。那么,如何才能克服社交恐惧呢?
 

常见的社交心理障碍主要有以下几种:

恐惧心理

恐惧心理主要表现为在与人交往时,尤其是在一些重大的社交场合,会不由自主地感到紧张、害怕,以致手足无措、语无伦次等,这种心理常被称为社交恐惧症、人际恐惧症。

自卑心理

自卑心理主要表现为在社会交往中,想象成功的体验少,想象失败的体验多,认为自己什么都不行,缺乏交往的自信心和勇气。

孤僻心理

孤僻心理主要表现为两种情况,一种是孤芳自赏,自命清高,不愿与他人为伍;另一种是有某种特殊的怪癖,令别人无法接纳,从而影响了正常的社会交往。

害羞心理

害羞心理主要表现为在社会交往中过分地约束自己的言行,以致使自己的思想感情无法得到充分的表达,从而影响了人际关系的正常发展。

封闭心理

封闭心理主要表现为把自己的真实思想、真实情感等掩饰起来,试图把自己与别人隔离开。

上述这些社交心理障碍很容易对人际交往造成负面影响,比如它会导致当事人不敢或不能与人交往;给当事人带来不愉快、压抑等消极的情感体验等。

那么,怎样才能克服社交心理障碍,成为一个“社交达人”呢?

第一,战胜社交心理障碍首先要战胜自己。世界上没有十全十美的人,每个人都有自己的缺点和不足,所以我们既不要无限夸大别人的优点和长处,也不要随意扩大自己的缺点和短处。其实我们每个人在别人眼中都是出色的,只要我们积极主动地与他人交往,就会成为其中出色的一员。

第二,我们应当在内心深处树立起这样的信念:我是造物主的独特创造,在这个世界上,我是独一无二的。天生我才必有用,我一定能找到自己存在的价值!如此反复地对自己进行心理提示,我们就能变自卑为自信,战胜社交心理障碍。

第三,俗话说:“天上下纱帽,你要把头伸出去。”意思是说,无论做什么事,只要我们投入行动,就会有所收获。拿学游泳为例,刚到水边时我们会害怕,下到水里还会打哆嗦,但是反复几次之后就不会害怕了,几天之后我们不但彻底战胜了恐惧,而且学会了游泳。和陌生人交往也是如此。要想成功地克服社交心理障碍,最重要的是付诸行动。我们不妨采取循序渐进的方法:先和父母交谈并注视他们的面部,当你感觉没有恐惧感了,再和朋友、同事交谈,循序渐进,最后达到与陌生人交往的水平,从而战胜社交心理障碍。

第四,在人际交往中,我们要敢于暴露自己的缺点和不足,向别人表达真实的自我。有一个位居美国销售行业前列的推销员,多年前,当他刚步入销售行业时,有一次,他很幸运地见到了美国的汽车大王。当时,他非常胆怯,手忙脚乱,不知所措,情不自禁之下,他只好坦诚地说出了自己的紧张和恐惧:“很惭愧,我刚看见您时,害怕得连话也说不出来了!”结果,这样的坦白不但消除了他的恐惧感,还让汽车大王“会心一笑”,觉得他很真诚。

第五,防治社交心理障碍,必须在心理上去掉“怕”字。正常的人际交往并不带有什么神秘色彩,只不过是人与人之间的交际和应酬。因此,过分注意自己在社交中的言谈举止是多余的,自然、大方、得体就可以了。

第六,不要担心让别人失望。我们在任何时候、任何情况下,都不可能满足每个人的愿望和要求。因此,只要我们尽力去做了,就不必介意别人怎么想、怎么看。放下对自己过分的要求,成功就会逐渐向我们走近。

第七,克服社交心理障碍的最佳方法就是走出去,走到人群中去,与他人互动,比如多参加一些以扩大交际面为目的的集体活动,如同城老乡会等。这样一方面可以让自己枯燥无味的生活变得丰富一些,更重要的是可以增加与陌生人自然接触的频率,有利于减缓社交紧张感和恐惧感。人际交往是我们社会生活的主要内容之一,自我的发展、信息的沟通、人际关系的协调,都离不开良好的人际交往,所以,我们必须正视自己,克服社交心理障碍。只要突破了社交心理障碍,我们就能一步步成为“社交达人”!

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