如何克服演讲的紧张

时间:2018-08-10 热度:
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我们首先从专业的角度人手,来谈一下,如何才能在演讲时声情并茂,将自己的感情发挥到更好。其实,在演讲的时候,最大的敌人就是紧张,很多人都会因为紧张而声音颤抖、忘词等等,更不要说声情并茂了,那么,如何克服演讲的紧张呢?现在我们主要进行消除紧张情绪的练习。
 

(1)回避目光法

作为一个初登讲台的演讲者,心情难免紧张,特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪。比如:某个听众目不转睛地盯着你,或发出一些声响,或作出一些意想不到的动作,都会引起演讲者情绪的波动。这时,你就应该转移目光,转移视线,或者采取流动式的虚视方法,有意识地回避目光的对视和对方的言行对你的影响,以保持良好的心境。

刚上中学的时候,有一次班里举行诗歌朗诵会。老师宣布开始后,很长时间没有人敢第一个站起来朗诵。于是老师在教室里来回走动,寻找第一个朗诵的人。当时,我害怕极了,坐在座位上双腿直抖,就怕老师叫我的名字。因为那个时候我的胆子非常小,很多同学为此都叫我“小姑娘”。可是,偏偏在走到我的课桌前的时候,老师说道:“翟杰,你是班干部,你先发言。”

没办法,我壮着胆子、硬着头皮走到了教室前的讲台上。在这之前,我已经作了充分的准备,将诗稿背得滚瓜烂熟,但是,当真正站到讲台上的时候,突然感觉脑子里什么都没有了,一片空白。我知道,这是因为我太紧张了。于是,我深深地吸了一口气,准备调整一下自己的状态。可当我面对台下那几十双眼睛,准备开口的时候,依然无法让自己放松下来。于是,我在心中默默地告诉自己,不看他们,不看他们……然后,盯着教室后面的墙壁,开始了我的朗诵。慢慢地,我的心情放松了。5分钟的朗诵,很轻松地结束了。这种方法,在我以后的讲课和主持中,也经常运用,使自己避免了很多尴尬,消除了紧张,以饱满的热情投入到现场之中。

(2)呼吸松弛法

在演讲前,运用深呼吸的方法松弛紧张情绪可谓简便易行。具体做法是:站立、目视远方、全身放松,做深呼吸。我经常采用的方法是:全身放松,双目微闭,慢慢地踱步,做深呼吸,以调整心境,缓解紧张情绪。一般情况下,这种方法能使人尽快放松身心,恢复自信,精神饱满地投入到讲话之中。

(3)自我陶醉法

在演讲时,面对满场听众,有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。这时,可以假想一下自己已经获得成功的情绪,这样,就会信心倍增。对自己的欣赏,往往能使你暂时忘记对面的领导、场下的观众,完全陶醉在自己的讲话和想像中。拥有了这样一种心情,所有的紧张情绪,也就抛到了九霄云外,不论面对的是多少人,都能挥洒自如。

(4)自我调节法

为了消除紧张情绪,可在演讲前通过制造良好的外界环境,使自己的情绪得到放松。比如:在演讲前,听一首轻松愉快的乐曲,看一些令人捧腹的幽默故事等。虽然,到目前为止,我已经在全国各地,乃至新加坡、马来西亚、泰国等东南亚各国进行了千余场的主持、演讲和培训,但是,每次上台之前,难免还会有一些紧张,有的时候,甚至直接影响到感情的表达。

为此,我给自己开了一个“药方”,就是随身携带着CD机或MP3,里面录制一些相声、笑话和一些欢快的音乐、歌曲,上台之前,拿出来听一听,不仅能打发多余的时间,更能舒缓情绪,有效地消除上台前的紧张感。

(5)注意转移法

为了消除演讲前大脑的紧张程度,可以有意识地把注意力转移到某一个具体的物件上。比如:可以欣赏会场的环境布置,也可以与人闲谈,借以冲淡紧张的情绪。注意力转移这种方法,在环境相对比较宽松的时候,运用起来效果更好。因为,这样你可以注意到、观察到的物件或环境会更大、更开阔。

(6)语言暗示法

语言的暗示也是多种多样的,它包括自我暗示和他人暗示。比如:演讲前可以这样暗示自己,“今天听众很熟悉,心情紧张没必要”、“我准备得很充分,很有信心”、“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩”等等。

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