太容易焦虑怎么办

时间:2018-08-10 热度:
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太容易焦虑怎么办

太容易焦虑怎么办?自我放松。要学会从紧张焦虑的情绪中解脱出来。比如在精神稍好的情况下,去想象种种可能的危险情景,让最弱最害怕的情景首先出现,并重复出现,然后想象着自己要怎样去面对,从而自始至终得去感受自己担心的那些事情发生时自己的感觉,之后就会发现自己焦虑的情绪有所缓解,情况好的话,会慢慢忘记这些担心的事情,从而使焦虑症得到控制。

增加自信心。缺乏自信,是焦虑症患者的主要心态之一。患者总是对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而增加忧虑、紧张和恐惧。所以患者首先要意识到,必须给自己自信心,要相信自己,这样才能减少自卑感,要相信自己如果自信一些,焦虑的程度就会降低一点。
 

自我催眠。焦虑症患者大多数有睡眠障碍,入睡时间长,容易从梦中吓醒,这个时候就可以进行自我暗示催眠。比如可以看自己不喜欢的书,或者是看乏味的电影。当人在不喜欢的东西面前,是很容易产生疲倦感的。
 

自我刺激。在发病时,患者总是胡思乱想,坐立不安,发抖出汗等等,自己都不知道为什么会这样。这时,患者可采用自我刺激法,转移自己的注意力。比如可以找一本有趣的搞笑的,能吸引人的书来读,或者是看喜欢的电影,还可以做做家务,这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症,同时也可增强患者的适应能力。

缓解焦虑方法一

练习腹式呼吸法:常做腹式呼吸有助减轻自身感到的压力,每天两次,每次5-15分钟。半个月后,你的呼吸将变得更顺畅且均匀,身体和心理状态也会更平静。腹式呼吸就是指人在放松舒服的状态下,用鼻子缓缓吸气直到吸不动为止,吸气过程中腹部也会缓缓鼓起,保持吸气状态3-5秒,然后用嘴慢慢的全部呼出气体,呼吸时要将注意力集中在腹部的感受和呼吸的节奏上。
 

暂时丢掉手机:通讯发达的时代是手机、信息绑架人的时代,想要获得一时的宁静,就把手机放远一些或者直接关掉手机,出去散个步,听会音乐,做会运动,和家人朋友交流沟通,陪孩子玩耍,等等,让自己的心灵好好静一静。
 

活动下颚和四肢:当人感受到压力时,会不自觉地紧咬牙关或者紧皱眉头,所以当明显感受到焦虑时,不妨让自己的下颚和面部放松下来,上下左右动一动,松弛肌肉,缓解压力,或者做一些简单的四肢运动,上下转动双肩,并配合深呼吸,举肩时吸气,松肩时呼气,反复数次,或者做扩胸运动,放松紧绷的肌肉,并调整呼吸。
 

多做瑜伽冥想:练习瑜伽可以让过度紧张的神经系统得到镇静,从而减轻焦虑。有时间不妨找一个安全舒适的地方,做上一套瑜伽动作,达到微汗效果即可,可以愉悦身心。
 

健康饮食:像菊花茶、酸奶、石榴等都是有助于改善情绪和缓解焦虑的食物,勤吃可以达到抗焦虑效果。

缓解焦虑方法二

解释法:由于焦虑症患者多有预期性焦虑,对未来的焦虑发作产生预期恐惧。如果患者能够主动配合心理医生 ,耐心倾听医生对疾病性质的解释,有助于减轻心理负担,预防焦虑症的发生。
 

转移目标法:首先是把注意力转移到自己身体的另一部位。可以注视自己手指的长短、手心掌纹的走向、指甲的形态等,或把自己的注意力转移到自己喜欢的情景中去,或把注意力转移到电视节目中的小品、相声、笑话等等。
 

放松法:放松法治疗是一种教会患者如何进行肌肉和情绪放松的方法。患者可以通过学习和掌握呼吸调节、放松全身肌肉的方法来消除杂念。这对焦虑状态性发作者有很好的效果。在有条件的情况下,可以在生物反馈治疗仪的检测下,进行放松训练。
 

深呼吸法:端坐,闭眼,全身放松。缓慢地深深地用鼻子呼吸。先吸气,吸足后屏住,然后缓慢地呼气。吸气的时候,要想到自己喜欢的事物:蓝蓝的天、树林中清凉的空气等等,如此做几分钟,通常就可以解决掉焦虑情绪的问题。

缓解焦虑方法三

做事要有计划。凡事未雨绸缪,不能临渴掘井,事先制定计划,才能从容不迫。
 

养成好的习惯。比如要养成早起的习惯,就可以减少忽然要出差早起而不适应的紧张心理。再比如养成定时排便的习惯,就可以减轻外出后新陈代谢紊乱的焦急情绪。
 

要有好的心态。一颗平常心,迎浮生万千变。无论发生了什么,都当成是生命里最好的遇见。
 

都是一些小事。除了生死,都是小事,所有的影响到自己生命圆满和快乐的东西,都别太当回事。
 

可以找人倾诉。必要的时候,向亲人朋友或者同事倾诉,或者寻求帮助。
 

不行就选择放弃。遇到力有不逮,或者力不从心的事情,要学会放弃。有时候放弃也是一种最好的方式。
 

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